¿Te preguntas qué le pasará a tu cuerpo cuando ayunes? Porque si es así, debes saber que el ayuno te proporcionará beneficios que van mucho más allá de simplemente quemar grasa y hacer que tu dieta sea más sostenible y placentera. Cuando su cuerpo pasa sin comer durante un cierto período de tiempo, experimentará cambios que afectarán su cerebro, su sistema digestivo, su sistema inmunológico, sus hormonas e incluso la función de todas las células microscópicas que se encuentran dentro de su cuerpo. Cuando comienzas a ayunar por primera vez, suceden algunas cosas a nivel celular que pueden causar hambre y fatiga si eres principiante. Esto se debe a que su cuerpo normalmente obtiene su energía de la glucosa o los carbohidratos, por lo que dependiendo de la cantidad de azúcar que tenga en la sangre y de la cantidad de glucógeno o carbohidratos que haya almacenado en los músculos y el hígado, puede necesitar de 8 a 48 horas sin alimentos para que su cuerpo pase de usar principalmente glucosa o carbohidratos para obtener energía a descomponer grasas y usar cuerpos cetónicos para obtener energía en un proceso conocido como gluconeogénesis. (1) Ahora, para la mayoría de las personas, el concepto de pasar de 16 Pasar horas hasta algunos días sin comer puede parecer increíblemente tonto y poco saludable, pero en realidad es exactamente lo contrario y no siempre ha sido tan común comer al menos 3 veces al día todos los días. Los seres humanos han evolucionado hasta ser perfectamente capaces de pasar largos periodos sin comer. Y esto está respaldado por investigaciones sobre cazadores y recolectores modernos que muestran que pasan entre períodos intermitentes de alimentación y ayuno dependiendo de la disponibilidad de alimento. (2) Por ejemplo, los bosquimanos modernos que viven en África pasan por frecuentes períodos de privación de alimentos que van de 1 a 10 días en los que no pueden pescar nada, o cuando tienen sequías estacionales, o especialmente cuando los animales migran. La verdad es que la mayoría de los adultos sanos han evolucionado para ser perfectamente capaces de ayunar y la buena noticia es que no es necesario ayunar durante 10 días para experimentar los beneficios para tu cuerpo. Sólo 16 horas te proporcionarán unos efectos beneficiosos realmente únicos. Y cuando pases las primeras 16 horas sin comer, lo primero que debes esperar es empezar a sentir mucha hambre justo en el momento de las comidas habituales que te estás saltando. Esto se debe a una hormona del hambre en el cuerpo conocida como grelina, que estimula el apetito cuando se libera. Y los estudios muestran que los niveles de grelina aumentan en los momentos del día en que normalmente se come, que para la mayoría de las personas es el desayuno, el almuerzo y la cena. (4) Esto le sucederá a tu cuerpo automáticamente, y si cedes y comes antes de que termine tu ayuno, lo mismo volverá a suceder al día siguiente. Por otro lado, si simplemente superas esa sensación de hambre, aproximadamente 2 horas después del pico inicial de grelina, debería volver a bajar a niveles normales y tu apetito debería disminuir. (4) Y a medida que su cuerpo se adapta cada vez más a saltarse una comida como el desayuno o varias comidas a lo largo del día, sentirá menos esos antojos automáticos de comer durante esos momentos clave del día en los que normalmente tiene hambre. Si te permites adaptarte a ayunar constantemente durante sólo 16 horas al día, mientras comes una dieta saludable durante las otras 8 horas, tu cuerpo comenzará a volverse mucho más sensible a la insulina. Tener una mayor sensibilidad a la insulina no solo ayudará a mejorar la pérdida de grasa, sino que también lo ayudará a sentirse mucho mejor cuando su cuerpo no tenga carbohidratos disponibles para obtener energía y ayudará a revertir o reducir el riesgo de una serie de enfermedades graves como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas e incluso afecciones de la tiroides. Ahora, durante cada uno de tus ayunos de 16 horas, aproximadamente 6 horas después de iniciado el ayuno, tu cuerpo comenzará a pasar por otro proceso increíble conocido como autofagia. Este es un proceso en el que su cuerpo comienza a destruir partes viejas o dañadas de sus células. Cuando estás constantemente comiendo, tu cuerpo no tiene la oportunidad de hacerlo porque está constantemente reconstruyéndose en lugar de descomponerse. Y descomponer los componentes innecesarios y disfuncionales de las células les permite reciclarse para que puedan funcionar de manera óptima. Esto ayuda a reducir la inflamación en todo el cuerpo, lo que ayuda a combatir una serie de enfermedades. (5) Los beneficios de la autofagia también se extenderán a las células de la piel, lo que podría ralentizar las arrugas, las manchas de la edad y el acné. Tu sistema inmunológico también mejorará gracias a la autofagia. Su cuerpo reparará y producirá glóbulos blancos nuevos que serán…
Estoy disfrutando de estos beneficios ahora mismo. Empecé con 430 libras y ahora peso 399 libras. Han pasado aproximadamente 2 semanas y media y he hecho tantos pequeños cambios en las comidas que sé que son saludables. Camino entre 30 minutos y una hora unas 3 o 4 veces por semana. Antes de comenzar esto, tenía un estilo de vida y una dieta muy poco saludables. Sudaba mucho cuando tenía que salir a lugares y lo odiaba… me llamaba mucho la atención y, sobre todo, empeoraba mi estrés delante de la gente. Ahora me siento mejor, estoy más feliz y menos cansada. El sudor sigue ahí pero es mucho menos porque estoy en mejor estado y me alegro por ello… Espero no volver nunca atrás y seguiré esforzándome. Estaba pensando en hacer un canal….dime si es buena idea…
El ayuno intermitente me salvó la vida, viniendo de alguien que siempre ha luchado por comer sano. No puedo soportar la idea de frutas y verduras, siempre me hace vomitar. ¡Comencé a hacer ayuno intermitente en julio y ya he perdido la friolera de 76 libras! Pasé de 308 libras a 232 libras actualmente. Superé mi objetivo de 250 libras y busco alcanzar las 200 libras para el nuevo año. Dios los bendiga. ️ Gracias por devolverme la vida. (También he estado haciendo ejercicio de 4 a 7 días a la semana)
He estado ayunando durante un año, un día a la semana durante un mes, luego 2 días juntos una vez a la semana durante un mes. Lo hago principalmente por Dios, de todos modos el ayuno rompe la adicción a la comida y los malos hábitos alimenticios, dejé de aumentar de peso, también eliminé muchas carnes, cerdo, ternera, cordero, todo menos la carne blanca. El ayuno es bueno para el trabajo en la sombra, lo que significa disciplinar tu yo inferior y convertirte en UNO. Escuchas más a tu verdadero yo y tomas mejores decisiones. Simplemente no lo hagas por motivos de imagen, hazlo para acceder a tu yo superior. La paz sea con vosotros mis hermanos.
