Se nos dice que la grasa abdominal no es saludable, no es atractiva y se basa únicamente en comer demasiadas calorías. La perspectiva común es que cualquiera puede perder la tripa y reemplazarla con abdominales marcados simplemente haciendo dieta y haciendo ejercicio de manera constante. Y si bien hay mucho de cierto en esto, no es del todo exacto y hay muchas cosas de las que nadie habla realmente cuando se trata de grasa abdominal, ya sean entrenadores, personas influyentes o incluso médicos.
Empezando primero por la genética, que juega un papel SIGNIFICATIVO. En concreto, podemos hacer referencia a un estudio de la Universidad de Uppsala que encontró que los factores genéticos influyen significativamente en la distribución de la grasa en el cuerpo. (1) La investigación involucró a casi 360.000 participantes y encontró que los hombres acumulaban más grasa alrededor del abdomen, mientras que las mujeres tienden a almacenar más grasa en las caderas y las piernas. Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido, los investigadores identificaron casi 100 genes que influyen en la distribución de la grasa, y muchos de esos efectos eran más fuertes o estaban exclusivamente presentes en un género sobre el otro. Otro factor bien conocido que influye en la distribución de la grasa corporal en los hombres es la testosterona. Un estudio y análisis más antiguo publicado en el International Journal of Obesity encontró que “Estudios recientes en hombres han demostrado que la grasa abdominal aumenta con la edad y disminuyen las concentraciones de testosterona” (2)
La buena noticia es que, incluso si estás más predispuesto a almacenar grasa alrededor de tu abdomen, no debes usarlo como excusa. Aún puedes conseguir una sección media delgada. Puede que sea un poco más difícil porque tu cuerpo quemará esa grasa sólo después de haber quemado la grasa del resto del cuerpo. Si es más probable que almacene grasa alrededor de su abdomen, probablemente primero queme la grasa de sus extremidades, como las manos, los pies y la cara. Lo siguiente serán tus brazos y piernas y eventualmente debería salir de tus caderas y abdomen. Dado que los patrones preferenciales de almacenamiento de grasa de su cuerpo probablemente sean diferentes a los de otra persona, siempre digo que debe comparar sus resultados con usted mismo midiendo únicamente con una cinta métrica, una báscula y cómo se mira en el espejo. Mientras estés progresando, sin importar cuán pequeño sea, sigue moviéndote en esa dirección y la grasa del abdomen eventualmente desaparecerá.
Otro mito sobre la grasa abdominal que ha ido saliendo cada vez más a la luz es el mito de la reducción de manchas. Aunque mucha menos gente cree en esto hoy en día, todavía hay innumerables personas en todos los gimnasios del mundo haciendo abdominales en este momento creyendo que pueden reducir la grasa abdominal. Pero, especialmente últimamente, el mundo académico ha dejado muy claro que no se puede eliminar la grasa abdominal únicamente mediante ejercicios abdominales. Por ejemplo, en un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, los participantes realizaron cuatro horas de entrenamiento abdominal por semana durante seis semanas. Sin embargo, a pesar de su arduo trabajo, los ejercicios abdominales no dieron como resultado una pérdida significativa de grasa abdominal ni una reducción general de la grasa en general. Los investigadores concluyeron: “No hubo ningún efecto significativo de los ejercicios abdominales sobre el peso corporal ni el porcentaje de grasa corporal. . . Mediciones de circunferencia abdominal, pliegues cutáneos abdominales y pliegues cutáneos suprailíacos”. Para poner esto en términos simples, perseguir una sección media tonificada y recortada realizando únicamente abdominales y abdominales interminables es esencialmente una completa pérdida de tiempo. En cambio, su atención principal debe centrarse en su dieta. Asegúrese de tener un déficit de calorías, de comer alimentos reales no procesados que se encuentran en los pasillos exteriores de su supermercado y también debe consumir suficiente proteína mientras realiza entrenamiento de resistencia al menos 3 a 4 veces por semana. Eso te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal mientras mantienes la masa muscular.
A continuación, probablemente no sepas que la vitamina D tiene una conexión directa con la grasa abdominal. Así es, los estudios han encontrado que las personas con niveles más bajos de vitamina D tienden a tener niveles más altos de grasa abdominal y cinturas más grandes. (5) La vitamina D se produce en la piel al entrar en contacto con la luz solar y desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo humano, por lo que se la ha relacionado con la protección contra la insuficiencia cardíaca, la diabetes y el cáncer. Sin embargo, lo loco es que más del 40% de la población estadounidense tiene deficiencia de vitamina D, lo que algunos autores llaman “una epidemia ignorada”. Probablemente estés pensando ¿Por qué la vitamina D provoca niveles más altos de grasa abdominal? Bueno, aunque necesitamos más investigación para decir con seguridad que hay un par de posibles razones para esta conexión. Primero, la vitamina D participa en la regulación de la insulina….
Pistas para perder grasa
1) buena comida
2) estilo de vida saludable
3) vitamina D
4) buen aire Sin contaminación
5) buen sueño
6) manejo del estrés
7) buena postura al sentarse
Perdón por los errores de ortografía
Las mujeres queman grasa de manera diferente que los hombres debido a sus hormonas.
Por ejemplo, con un aumento de estrógeno en el primer día de su ciclo, su cuerpo funciona mejor con ayuno y ejercicios cardiovasculares. Luego, entrarás en un período de 5 días en el que tu cuerpo produce las 3 hormonas (estrógeno, testosterona y progesterona) y le va excelente con el entrenamiento con pesas durante los días 11 a 16, ayunando solo no más de 17 horas al día, consumiendo Alimentos para banquetes hormonales. Los días 16 a 19 son otro aumento de estrógeno que le permite soportar ayunos más prolongados. 10 días antes del primer día de tu ciclo, al cuerpo le va mejor con yoga, Tahi Chi, caminar, etc. A la progesterona no le gusta el ayuno porque aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo de la mujer y perjudica la producción calmante de progesterona.
La combinación de dieta, ejercicio y ayuno es clave para el éxito. Si trabaja con sus hormonas, obtendrá excelentes resultados sin esfuerzo. Recomiendo leer “Fast Like a Girl”, de la Dra. Mindy Pelz para obtener más detalles.
Esto solo aumenta la confianza, he estado haciendo ejercicio desde el 1 de diciembre y comencé con 222 lb 5’9. He notado el peso de los dedos en la cara, pero no el estómago, los senos ni los michelines. Actualmente, hoy, 6 de enero, estoy en 213 gimnasio 5 veces por semana y un Gran déficit de calorías, sé que me queda un largo camino por recorrer, pero el hecho de que mis bíceps y tríceps sean decentes y no tengan grasa en los brazos (creo) fue decepcionante al ver que no estaba perdiendo esta obstinada grasa abdominal y senos masculinos.
Source : Gravity Transformation – Fat Loss Experts
