Bienvenido a la relajante práctica de las piernas apoyadas en una pared, también conocida como Viparita Karani en yoga. Al elevar las piernas por encima del nivel del corazón y apoyarlas contra una pared, obtienes una gran cantidad de beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Mientras adoptas esta postura, permítete experimentar los siguientes efectos rejuvenecedores:
1. Mejorar la circulación: mejorar el flujo sanguíneo y el drenaje linfático en todo el cuerpo para reducir la hinchazón y promover la circulación general.
2. Aliviar la tensión muscular: Liberar la tensión en las piernas, la espalda baja y las caderas, lo que permite una sensación más profunda de relajación y tranquilidad.
3. Aliviar el estrés y la ansiedad: Calmar el sistema nervioso, reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, y promover una sensación de tranquilidad y paz interior.
4. Energiza el cuerpo: Revitaliza tus niveles de energía estimulando la circulación y vigorizando el cuerpo y la mente.
5. Apoya la digestión: estimula los órganos digestivos, ayuda en la digestión y promueve la salud intestinal para un bienestar óptimo.
6. Fomente la atención plena: practique estar presente en el momento, concentrándose en la respiración y las sensaciones del cuerpo para cultivar la atención plena y la claridad.
7. Reducir la hinchazón: Minimiza la hinchazón en las extremidades inferiores para la recuperación post-entrenamiento o después de largos periodos de estar de pie o sentado.
8. Mejore la calidad del sueño: mejore el sueño calmando el cuerpo y la mente antes de acostarse para disfrutar de un sueño reparador.
9. Impulsar la función inmune: Fortalecer el sistema inmunológico mejorando la circulación y promoviendo el flujo linfático.
10. Mejore la postura: alinee la columna, libere la tensión de la espalda y mejore la postura contrarrestando los efectos de estar sentado durante mucho tiempo.
11. Fortalezca los músculos centrales: Involucre el núcleo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del núcleo.
12. Practica la atención plena: incorpora la meditación de atención plena a tu práctica, centrándote en la respiración y la conciencia.
13. Combine con respiración: combine la postura con técnicas de respiración profunda para profundizar la relajación y la calma.
14. Visualice la curación: imagine la energía curativa fluyendo a través del cuerpo para promover el bienestar y el equilibrio general.
15. Establezca intenciones: reflexione sobre intenciones o afirmaciones positivas para cultivar una mentalidad y una perspectiva positivas.
Permite que este tiempo con las piernas apoyadas en una pared sea un santuario para tu cuerpo y tu alma, un espacio de restauración, rejuvenecimiento y autocuidado. Aprovecha los beneficios holísticos de esta postura simple pero poderosa y deja que te nutra de adentro hacia afuera. Namaste.
Gracias Dr Mandel. Especialmente por mencionar que ayuda a quienes tenemos problemas con inestabilidad y desbalance
Lo haré como indica
God bless
Dr thanks for so useful videos, I want to to do these inverted legs exercise , can I ? Last year year due to slow heart rate was placed a heart pacer, my arteries are clean and the doctors were surprised , my legs hurt a lot , my knees are ok—- in short my question is can I do these leg raises?was 269 lbs but now just with diet change I am 234 lbs,trying. to be around 140 lbs—- I am 73 years old female
